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【专家谈养生】明日大雪,温补为宜,保暖抗寒

浏览人数:    更新时间:2019-12-07 11:00:43

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作者:治未病健康管理中心主任 孙庆

大雪

二十四节气

《终南望余雪》

祖咏

终南阴岭秀,积雪浮云端。

林表明霁色,城中增暮寒。

大雪节气是冬季第3个节气,此时大部分地区已经进入寒冬。古人云:“大者,盛也,至此而雪盛也。”

大雪到来大雪飘,兆示来年年景好,人们盼着在大雪节气中看到,“瑞雪兆丰年”的好兆头。在盼雪的同时,让我们来了解一下寒冬中的保健养生小知识吧。

冬属阴,以固护阴精为本,宜少泄津液。故冬季“去寒就温”,预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。

大雪节气的特点是干燥,空气湿度很低。此外,衣服要随着温度的降低而增加,宜保暖贴身,不使皮肤开泄汗出,保护阳气免受侵夺。夜晚的温度会更低,夜卧时要加多衣被,使四肢暖和,气血流畅,这样则可以避免许多疾病的发生。

大雪是“进补”的好时节,素有“冬天进补,开春打虎”的说法,中医上认为脾主黄色,可以吃一些黄色的食物来养脾,胡萝卜、小米、黄瓜、羊肉、鸭肉、黄芪都是补脾非常好的食材。大雪节气天气寒冷,所以大雪节气想要补脾可以喝小米粥。下面为大家推荐两款药膳:

图片来源:https://unsplash.com

【 桂花枸杞粥】

材料:枸杞和桂花10克,大米100克,白糖15克。

功用:桂花有散寒破结,化痰止咳等功效。煮粥的时候放入桂花,不但能让粥中香气四溢,还可缓解冬日干燥。枸杞子具有补肾益精、养肝明目、润肺止咳之功效。

图片来源:www.51yuansu.com

【清蒸鳕鱼】

材料:鳕鱼一片(500克);葱、姜、酱油、糖、白胡椒适量。

功用:鳕鱼富含维生素A、维生素D,鳕鱼对心脑血管系统有很好的保护作用,其中清蒸鳕鱼清淡爽口,简便易做,还有活血止痛的功效。

图片来源:www.51yuansu.com

大雪节气养脾也需要在日常生活中多加注意,忧思伤脾所以一定要养成自我调节心情的习惯,注意休息早睡早起,不能长期处于忧伤的状态,这样对脾胃的刺激非常的大。

日常起居无非就是睡觉、起床,怎么还有需要注意的地方呢?

大家都知道大雪节气以后的天气更加寒冷,所以一些喜欢户外运动的朋友也会早早起床去锻炼身体,但是需要注意的是要等太阳升起来以后才可以出去锻炼,注意帽子手套围巾戴好,避免贼风侵袭而生病。天气寒冷人体各器官系统保护性收缩,肌肉和韧带弹力延展性降低,身体容易发僵,可选择快走、慢跑、散步、太极拳等小幅度运动,且做好运动前热身。

图片来源:https://pixabay.com

节气导引养生法之大雪活步通臂式

活步通臂式的“活”与“通”两字反映出大雪节气的导引原则,大雪节气是冬季降水的一个时令,这个时候人体需要“活”筋骨以“通”气血,从而抵御风寒:

1.两脚开立,两臂侧伸至与肩相平成一字,掌心向下。

2.右脚经左脚向后“插步”,同时左肩催动左臂、肘、腕、掌、指依次向左水平伸展,右臂随之内收,头颈左转,目视左侧。

3.左脚向左开步,同时两臂伸展成一字,头颈转正,目视前方。

4.十指向远、向上伸展并顺势立掌,掌心向外,指尖向上,以掌根带动两臂尽力远伸。

5.十指远伸,两掌放平,还原成一字。

6.身体对侧再进行一次,动作与前文2、3点方向相反。

7.指尖远伸、两臂下落还原,同时左脚收回,并步站立。

8.进行对侧练习,动作同前,左右方向相反。左右各做一次为一遍,共做三遍。

孙庆

主任医师,教授,硕士研究生导师,现任治未病健康管理中心主任,天津中医药大学第一附属医院名老中医继承人。

擅长主治:运用中药汤剂结合脏腑推拿疗法内外兼治,治疗广泛性焦虑症、紧张性头痛、肠易激综合征、心理生理性失眠、慢性疲劳综合征等功能性内科疾病以及颈椎病、腰椎间盘突出症、膝骨性关节炎等软组织损伤疾病。

出诊时间:南院治未病门诊:周一、二、四 上午。

天津中医药大学第一附属医院

治未病健康管理中心

秉承中医传统治未病思想,将中医体质辨识、健康体检、亚健康状态调摄、中药膏方调理等多种健康管理手段相结合,形成了中西医结合现代化的治未病健康管理新模式。

地址:

天津市西青区李七庄街昌凌路88号

天津中医药大学第一附属医院行政楼北侧

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